Quando pensiamo alla nostra vita dobbiamo, inevitabilmente, fermarci a riflettere su due elementi essenziali che nutrono il nostro mondo interiore: tempo libero e spiritualità.
Il primo ambito riguarda il nostro modo di intendere il divertimento, il riconoscere le nostre passioni e seguirle perché la nostra vita sia piena, soddisfacente e ricca di cose belle.
Con il termine spiritualità, invece, spostiamo l’attenzione su una sfera ancora più intima, su quel nucleo prezioso che ci indica il nostro percorso interiore, mettendoci in connessione con il senso profondo della vita e svelandoci il legame con qualcosa che va oltre noi, come la natura, il mondo, l’Universo.

Arriviamo così alla fase conclusiva di questo esercizio che ci ha accompagnato per qualche mese (“Come coltivare il nostro benessere psicofisico, passo dopo passo”, luglio 2025; “Stare insieme è un’arte”, agosto 2025; “Impariamo a stare bene anche al lavoro”, settembre 2025) e l’invito è continuare a sperimentare e approfondire i temi legati alle emozioni e al nostro personale modo di stare al mondo.
Ancora una volta, ricorda che prenderti tempo per te per dedicarti a questo, con consapevolezza, ti restituisce una fotografia del momento presente, portando alla luce ciò che ti rende felice, ma anche permettendoti di cogliere cosa non ti soddisfa pienamente. Fallo perché partendo da qui puoi innescare il cambiamento che ti serve per stare bene e tornare al centro della tua vita. Ora, inizia…

Gli strumenti necessari: carta e penna

E adesso riprendi in mano il tuo taccuino, una penna che scorre bene sul foglio e anche qualche matita colorata o pennarello.

Scegli un momento in cui sai che non verrai disturbata o interrotta.

Disegna una scala simile a un righello (o a un termometro), definendo 10 spazi e  contrassegnandoli con un punteggio da 0 a 10. Predisponi una scala per ogni area che desideri esplorare.

Procedi così: passa in rassegna gli ambiti che ti stanno a cuore

Se hai già compiuto i primi passi illustrati nei tre post precedenti, ora stai per affrontare un’altra tappa, l’ultima, di questo affascinante viaggio interiore. La modalità è sempre la stessa.

Leggi la descrizione del settore che hai deciso di indagare. Rispondi alle domande-guida per entrare nel dettaglio e approfondire il tema. Poi, lasciando emergere in te ciò che c’è, fai spazio ai pensieri e alle sensazioni e alle emozioni che provi. E solo alla fine attribuisci un punteggio, da 0 a 10, colorando gli spazi sulla scala-righello.

Apri le porte alla riflessione

Prima di valutare l’ambito specifico, in questo caso al significato che attribuisci al divertimento e al senso che ha per te la spiritualità, chiediti:

• “Cosa significa e quale spazio occupa per me l’area a cui mi sto avvicinando?”
• “Cosa rappresenta per me essere appagata in questa sfera?”
• “Quali sono per me gli elementi più importanti, e irrinunciabili, in questo ambito dell’esistenza?”

Le risposte che dai ti permettono di creare la cornice, la tua cornice, all’interno della quale puoi muoverti, senza giudizi né limiti.

Ricorda che non esistono risposte giuste o sbagliate, ma solo le tue: autentiche e oneste.

1. Divertimento e tempo libero

Quando entri in quest’area stai portando l’attenzione a tutte le attività che ti procurano piacere, rilassamento e svago, come hobby e passioni, e che favoriscono un buon livello di benessere psicofisico. Riflettere su questo tema ti aiuta a valutare quanto tempo dedichi a momenti piacevoli e rigeneranti e quanta soddisfazione provi. Per orientarti, prova a rispondere alle domande che trovi qui…

1. Riesco a definire bene il tempo che riservo al tempo libero?
2. Quanto spesso riesco a dedicarmi ad attività che mi appassionano?
3. Sento che il mio tempo libero contribuisce al mio benessere emotivo e mentale? E in che modo?
4. Dopo essermi dedicata a me, mi sento rigenerata e rilassata?
5. Il mio modo di divertirmi mi aiuta a ridurre lo stress quotidiano?
6. Quanto mi sento veramente soddisfatta delle attività che scelgo per me?
7. C’è qualcosa di nuovo o di diverso che vorrei sperimentare nei miei momenti di svago?

Raccogli tutte queste informazioni dentro di te e trasformale in punteggio che, come detto in precedenza, devi riportare sulla scala. Non esprimere alcun giudizio. Semplicemente stai con quello che c’è.

2. Emozioni e spiritualità

Questo è lo “spicchio” di vita che in modo potente arriva dritto al cuore perché riflette il tuo equilibrio interiore, la tua realizzazione e il senso e il significato che attribuisci all’esistenza, andando a influenzare profondamente la tua serenità e felicità. Fermarsi in questa sfera ti spinge a considerare il tuo scopo di vita, le tue convinzioni più profonde e a svelare il modo in cui queste influenzano le altre aree come l’emotività, le relazioni e il tuo sviluppo personale. Per orientarti utilizza le prime cinque domande legate alle emozioni e le successive alla spiritualità come spunto di riflessione.

1. Quanto riesco a riconoscere le mie emozioni e mi sento in contatto con esse?
2. Quando provo emozioni intense come reagisco?
3. In che modo esprimo le emozioni positive e come le condivido con gli altri?
4. So gestire, e in che modo, le emozioni difficili o complesse senza reprimerle?
5. Quanto mi permetto di accogliere emozioni di cui normalmente mi vergogno o evito?
6. Qual è il significato e il senso più profondo che attribuisco alla mia spiritualità?
7. Quali pratiche o momenti mi aiutano a sentirmi più connessa con me stessa e con qualcosa di più grande?
8. La mia spiritualità influisce sulle scelte che faccio ogni giorno e sulle relazioni con gli altri? In che modo?
9. Oggi, riesco a percepire un senso di pace interiore?
10. In che modo cerco di esprimere o condividere i miei valori spirituali in famiglia e in comunità?

Raccogli tutte queste informazioni dentro di te e trasformale in punteggio da riportare sulla scala. Non esprimere alcun giudizio. Semplicemente stai con quello che c’è.

Procedi così: orienta lo sguardo al punto in cui ti trovi

Quando ritieni di aver concluso, guarda nel complesso le scale che hai creato.

Poi, sempre, in ottica di valutazione, chiediti dove vorresti arrivare. Quale punteggio vorresti per te perché lo senti “giusto” e adeguato per sentirti bene con te stessa. Ad esempio, potresti avere un 5 nel campo divertimento e vorresti ottenere un 8 pieno oppure un 4 nella gestione delle emozioni che vorresti invece vivere con maggiore pienezza e autenticità. Usa matite e pennarelli per colorare, con un colore diverso, gli spazi per raggiungere il livello desiderato. Anche in questo caso, non esprimere alcun giudizio: sii semplicemente onesta per poter definire cosa desideri per te.

Continua a muoverti: scegli la direzione che fa per te

Riporta il tuo sguardo su ogni singola scala che hai disegnato. Quanto scarto c’è tra il punteggio che hai attribuito e quello che vorresti ottenere. Poi chiediti cosa ti serve per raggiungerlo:

• Risorse? Pratiche e concrete o astratte? Quali?
• Hai bisogno di procurarti delle cose? Quali?
• È necessario fare qualche cambiamento? Quale e in che direzione?
• Hai bisogno di aprirti a persone? Qualcuno in particolare?
• In quanto tempo?

Prova a pensarti da qui a 5 anni. Come ti vedi? Come ti senti? Cosa è cambiato dentro e fuori di te?

E ora…

Hai messo in luce ciò che è e ciò che ti serve e puoi passare all’azione!

E adesso sì, siamo arrivati alla fine di questo percorso, ma tieni bene presente che è un viaggio che non si conclude qui perché puoi sempre tornare, e ritornare, ogni volta che senti l’esigenza di mettere a fuoco una componente della tua vita.
Ascoltati, rifletti e… riparti!

Se lo desideri scrivimi per raccontarmi come ti senti e, se hai sperimentato i miei suggerimenti, per farmi sapere com’è andata.