Un torto o una frase pronunciata con tono aggressivo ci ferisce profondamente? Deluse e amareggiate stiamo perdendo fiducia in chi abbiamo intorno? Ci sentiamo sole e poco comprese? O, nel tempo, siamo riuscite a essere circondate da persone che ci capiscono profondamente, che sanno essere presenti nella nostra vita con affetto e attenzione? Siamo felici del modo in cui ci muoviamo nella nostra comunità o abbiamo la sensazione che ci manchi qualcosa?

Continuiamo a sperimentare l’esercizio proposto nel post precedente (“Come coltivare il nostro benessere psicofisico, passo dopo passo”, luglio 2025) per stimare a che punto ci troviamo nell’ambito delle relazioni famigliari, amicali e sociali, il livello di soddisfazione attuale e cosa desideriamo per noi. Come già anticipato, dedicare tempo a questo esercizio, in modo consapevole, ci restituisce una fotografia del momento presente, mettendoci di fronte a ciò che funziona e anche a cosa non ci appaga pienamente. Grazie alle risorse e agli strumenti che abbiamo a disposizione, però, possiamo cambiare strategia per agire nel modo migliore per noi e percorrere la nostra strada. Ora, non ci resta che entrare nell’intenso e complesso mondo delle relazioni.

La prima cosa da fare: procurati carta e penna

Riprendi in mano il tuo taccuino (e se non ne possiedi ancora uno, scegline uno bello), la tua penna preferita e anche qualche matita colorata o pennarello.

Ritagliati un momento tutto per te in cui sai che non verrai disturbata o interrotta.

Disegna una scala simile a un righello (o a un termometro), predisponendo 10 spazi. Contrassegnali con un punteggio da 0 a 10. Creane una per ogni ambito che desideri esplorare.

Procedi così: passa in rassegna gli ambiti che ti stanno a cuore

Se hai già compiuto i primi passi illustrati nel post precedente, qui hai l’opportunità di avanzare nel percorso. La modalità è sempre la stessa.

Leggi la descrizione dell’ambito che hai deciso di indagare. Rispondi alle domande-guida per entrare nel dettaglio e approfondire la questione. Poi, mettendoti in ascolto di te, dei tuoi pensieri, delle sensazioni e delle emozioni, attribuisci un punteggio, appunto da 0 a 10 e segnalo sulla scala-righello colorando gli spazi.

Avvia la tua riflessione

Prima di valutare l’ambito specifico, chiediti:

• “Cosa significa e quale spazio occupa per me l’area a cui mi sto avvicinando?”
• “Cosa rappresenta per me avere successo o essere soddisfatto in questa sfera?”
• “Quali sono per me gli elementi più importanti, e irrinunciabili, in questo settore?”

Le risposte che dai ti permettono di creare la cornice, la tua cornice, all’interno della quale puoi muoverti, senza giudizio e limiti, per fare tutte le tue considerazioni e valutazioni.

Ricorda che non esistono risposte giuste o sbagliate, ma solo le tue: autentiche e oneste.

1. Amore e relazione con il partner

Qui sei chiamata a considerare la tua vita sentimentale, la relazione più intima, in corso, la complicità, l’intesa e tutti gli elementi che caratterizzano il legame con il partner.

Per andare più a fondo, prova a rispondere alle domande che trovi di seguito…

1. Quanto mi sento connessa con il mio partner?
2. La nostra comunicazione è limpida e sincera?
3. Affrontiamo le divergenze e i conflitti apertamente e in modo costruttivo?
4. Quanto sento la sua vicinanza nei momenti difficili o di crisi?
5. Avverto l’amore e l’apprezzamento del mio partner?
6. Passiamo del tempo insieme, divertendoci e condividendo con piacere interessi e obiettivi?
7. Sono libera di essere me stessa nella relazione?

Raccogli tutte queste informazioni dentro di te e trasformale in punteggio che, come detto in precedenza, devi riportare sulla scala. Non esprimere alcun giudizio. Semplicemente stai con quello che c’è.

2. Famiglia/amici

Questo spicchio della tua vita è composto dalle connessioni significative e dalla qualità dei legami familiari, dal senso di appartenenza alla famiglia e alla rete amicale, dalle modalità e dalle dinamiche di comunicazione e di sostegno reciproco.

Per orientarti rispondi a queste domande.

1. Avverto, e quanto, l’affetto e il supporto della mia famiglia?
2. Il modo di comunicare con i miei familiari è aperto e sincero?
3. Passo del tempo, condividendo interessi e passioni con la mia famiglia?
4. Sento, e quanto, la presenza dei miei amici nei momenti importanti?
5. Occupo un posto rilevante nel mio gruppo di amici?
6. Sono capace di nutrire e mantenere vive le relazioni che contano per me?
7. Sto vivendo relazioni che mi fanno stare bene?

Raccogli tutte queste informazioni dentro di te e trasformale in punteggio da riportare sulla scala. Non esprimere alcun giudizio. Semplicemente stai con quello che c’è.

3. Comunità: vicini, associazioni, gruppi di interesse

Esplorare questo ambito ti offre l’opportunità di allargare il tuo sguardo alla rete esterna ai tuoi affetti, alla comunità, valutando il tuo coinvolgimento in società, il senso di appartenenza e il contributo che dai alla collettività. Tutti elementi importanti per il benessere complessivo. 

Ecco alcune domande che puoi usare come bussola:

1. Sento di essere parte di una comunità?
2. E quanto avverto di essere connessa con il mio gruppo sociale?
3. Sto svolgendo azioni attive e positive (iniziative di quartiere, volontariato o altre iniziative) nella mia comunità?
4. Nei confronti degli altri so adottare un atteggiamento aperto, utile e costruttivo, nel rispetto delle differenze?
5. Percepisco di essere apprezzata e coinvolta nei contesti in cui vivo e lavoro?
6. Riesco a gestire con equilibrio il tempo che dedico agli impegni personali e a quelli sociali?

Raccogli tutte queste informazioni dentro di te e trasformale in punteggio che, come detto in precedenza, devi riportare sulla scala. Non esprimere alcun giudizio. Semplicemente stai con quello che c’è.

Il terzo passo: dai uno sguardo d’insieme

Quando ritieni di aver concluso, guarda nel complesso le scale che hai colorato.

Poi, sempre, in ottica di valutazione, chiediti dove vorresti arrivare. Quale punteggio vorresti avere per sentirti pienamente appagata. Ad esempio, potresti avere un 6 nelle relazioni amicali, ma vorresti sentirti da 9. Colora con un colore diverso gli spazi per arrivare al livello desiderato. Anche in questo caso, non esprimere alcun giudizio: sii semplicemente onesta per poter definire cosa desideri per te.

L’ultimo passo: scegli in che direzione andare

Riporta il tuo sguardo su ogni singola scala che hai disegnato. Quanto scarto c’è tra il punteggio che hai attribuito e quello che vorresti ottenere. Poi chiediti cosa ti serve per raggiungerlo:

• Risorse? Pratiche e concrete o astratte? Quali?
• Hai bisogno di procurarti delle cose? Quali? Di aprirti a persone? Chi?
• In quanto tempo?

Prova a pensarti da qui a 5 anni. Come ti vedi? Come ti senti? Cosa è cambiato dentro e fuori di te?

E ora…

Adesso che hai messo in luce ciò che è e ciò che ti serve per arrivare dove ritieni meglio per te, passa all’azione!

E non dimenticare di leggere i prossimi pezzi dedicati a questo tema per scoprire quali sono gli altri ambiti della vita che puoi esplorare.

Se lo desideri scrivimi per raccontarmi come ti senti e, se hai sperimentato i miei suggerimenti, per farmi sapere com’è andata.