Il sole sorge, l’atmosfera è perfetta, il clima favorevole, l’aria è fresca, il silenzio regna: ecco un momento davvero ricco del giorno di cui dovremmo poter godere pienamente. E per farlo basta davvero poco!
Per prima cosa dobbiamo definire quanto tempo possiamo prendere per noi prima che il resto del mondo si svegli e inizi a correre, la seconda è individuare le attività che riconosciamo più affini e che sentiamo di poter svolgere senza sforzo.
Bene! Adesso non ci resta che sperimentare per arrivare a creare una mezz’ora mattutina preziosa e irrinunciabile per il benessere di corpo e mente.

Inizia così

Sono numerose le attività alle quali puoi dedicarti al mattino: scrivere, leggere, meditare, praticare discipline dolci.
Scoprile qui…

• Orienta la tua attenzione al silenzio: 5 minuti
  Punta la sveglia a un orario in cui sai che sarai avvolta dal silenzio. I suoni all’esterno sono lontani e attutiti, il resto della famiglia sta ancora dormendo, la televisione e la radio sono spente e la casa ti sembra finalmente un luogo tranquillo e di pace. Rimani qualche istante nel letto e poi mettiti in ascolto. Che rumore ha il risveglio? Che rumore fa il mondo che prende vita intorno a te? Cosa senti? Il canto degli uccellini, il suono delle campane, il vento che sfiora le foglie, il tram che sferraglia, l’abbaiare di un cane, le finestre che si aprono, il silenzio…
• Dì a te stessa le parole giuste: 3 minuti
  Da sola con te stessa, per qualche minuto orienta la tua attenzione a te rivolgendoti parole di incoraggiamento. Prova a dirti: “Oggi è un nuovo giorno e sono pronta ad accogliere quello che sarà!”, “Mi sento bene e preparata ad affrontare qualsiasi cosa!”, “Farò del mio meglio. Ed è questo che conta!”, “Sarò capace di liberarmi da tutto ciò che non dipende da me!”, “Ho in me tutto quello che mi serve!”, “Sono padrona del mio tempo e protagonista della mia vita!”, “Oggi scelgo di essere positiva e grata”. Poi concediti qualche minuto per sentire quale effetto suscitano in te queste espressioni.
  È un’operazione utile per evitare di essere assalita dai soliti pensieri, dalle preoccupazioni e dalle cose da fare appena aperti gli occhi e per risvegliare, in modo naturale, le tue risorse interiori.
• Medita: 20 minuti
  Praticare la meditazione aiuta ad affrontare la giornata con maggiore centratura e serenità e anche a dirigere la mente sui tuoi obiettivi. Per iniziare a dedicarti a questa pratica devi solo decidere di farlo, scegliendo un luogo tranquillo che senti “tuo” e che possa garantirti una sensazione di calma e armonia, al riparo da ogni genere di rumore e adottando la giusta predisposizione mentale con la testa libera e aperta a ciò che arriva.
  Inizia assumendo una posizione comoda, ma stabile e ferma, con la schiena dritta e con il corpo radicato su ciò che ti sostiene. Rilassati, visualizzando mentalmente gli arti e i muscoli, cercando di percepire dove avverti la tensione per provare a scioglierla. Passa in rassegna tutto il corpo dalla testa ai piedi e lascia andare i muscoli tesi, distendili. Quando ti senti rilassata, chiudi gli occhi e concentrati sul respiro. Porta la tua attenzione all’aria che entra e gonfia i polmoni e all’aria che esce e li sgonfia. Ora hai tutto ciò che ti serve…
• Leggi e scrivi: 15/20 minuti
  Nel momento che decidi di riservare alla lettura evita di sfogliare i quotidiani che amplificano preoccupazioni e ansia e di visualizzare le pagine social che, inevitabilmente, ti allontanano da te e ti fanno stare in superficie. Dedicati, invece, ad approfondire ciò che ti interessa e alimenta le tue passioni oppure perditi tra le pagine di storie leggere e spensierate, riprendendo in mano proprio quel libro che hai lì accanto.
  Se, invece, vuoi provare a scrivere scegli un diario o un piccolo quaderno su cui annotare ciò che emerge spontaneo in te: emozioni, pensieri, intuizioni avute durante la meditazione o la lettura, idee, immagini o sogni della notte precedente, ma anche gli obiettivi della giornata. Ricorda sempre che non è un esercizio di stile presta solo attenzione al contenuto che deve essere autentico e personale.
• Metti il corpo in movimento: 20 minuti
  Il mattino, si sa, è il momento più indicato per praticare le discipline dolci perché la mente è più fresca è in grado di mantenere l’attenzione e la concentrazione più a lungo. Allora, anche se non se non sei un’esperta puoi sperimentare, in autonomia e ovunque, alcune semplici sequenze di yoga, pilates o di tai chi chuan. Una valida alternativa sono anche gli esercizi di respirazione che favoriscono la consapevolezza, la centratura e la calma interiore. Se sei circondata dalla natura e hai la possibilità puoi anche fare una breve passeggiata, magari lungo la spiaggia, in una pineta o in un bosco, in un parco. Non c’è modo migliore che muoversi per entrare in relazione profonda con ciò che c’è fuori e dentro di te.

Il consiglio in più

• Sperimenta le varie attività per individuare quella che fa per te e dedicarti a essa completamente. Se, invece, ce n’è più di una che fa al caso tuo, puoi dedicare 10 minuti a ognuna di esse, o alternarle in base al tuo bisogno del momento. In ogni caso, perché gli effetti siano profondi e duraturi, cerca sempre di programmare di giorno in giorno cosa fare in modo da essere presente a te stessa ed evitare di sprecare il tempo che hai a disposizione.

• Ricorda sempre di chiudere questo spazio tutto per te con una doccia e una buona colazione da preparare con cura, non trascurando la scelta della tazza, la bevanda e il cibo da gustare.
  Cerca di fare tutto con calma: è così che ti prendi cura di te.

Fa bene perché

Adottare un rituale mattutino per il benessere di corpo ti permette di:

• iniziare la giornata con un ritmo lento e in modo rilassante;
• risvegliare i sensi ed entrare dolcemente in contatto con il mondo;
• essere più calma e focalizzata su ciò che davvero è importante;
• allentare la morsa della fretta e attenuare la sensazione di essere sempre di corsa e in ritardo;
• avere la possibilità di essere padrona del tuo tempo, organizzare la giornata e avere la lucidità e la concentrazione che ti serve;
• godere di un buon livello di energia.

E attenzione… niente alibi

I due maggiori ostacoli che puoi incontrare lungo la via sono le parole che dici a te stessa, come “Non ho tempo”, “Sono sempre di fretta” e cedere alla pigrizia.

La prima scusa la annienti puntando la sveglia anche solo un quarto d’ora prima del solito per abituare corpo e mente alla nuova routine. Vedrai che con la pratica potresti arrivare a sentire l’esigenza di anticipare la sveglia anche fino a un’ora prima del tuo risveglio abituale.

Per eliminare la seconda scusa è sufficiente… iniziare! Giorno dopo giorno, questo appuntamento con te diventerà irrinunciabile e non rappresenterà per te alcuno sforzo.

Le domande da farti
È cambiato, e come, il ritmo della tua giornata? È cambiata, e come, la tua energia psicofisica? Sono cambiati, e come, i tuoi pensieri?

Se lo desideri scrivimi per raccontarmi come ti senti e, se hai sperimentato i miei suggerimenti, per farmi sapere com’è andata.