Capita di sentirsi sopraffatti dalle circostanze, dagli eventi, dagli impegni e dai troppi pensieri, lasciando che ansia, stress, preoccupazioni compromettano il nostro equilibrio psicofisico al punto da avere una battuta d’arresto.
Tutto molto naturale, come naturale è la soluzione. Non serve resistere, contrapporsi con forza o mettere in campo grandi stravolgimenti, occorre affidarsi al nostro corpo. Abbiamo, infatti, letteralmente a portata di mano, semplici ma potenti strategie che possiamo adottare, senza sforzo, ogni volta che ne sentiamo il bisogno per innalzare il livello della nostra energia. Il bello di queste mini-pratiche è che possiamo renderle, nel tempo, una piacevole routine quotidiana per il consolidamento e mantenimento del nostro benessere.

Se sei assalito dai TROPPI PENSIERI… CAMMINA

Preoccupazioni, ragionamenti, parole che si rincorrono sempre uguali: tanto e troppo per la tua mente che si ingolfa e così avvolta nella nebbia ti impedisce di scorgere una via d’uscita al malessere che provi. Ma una strada c’è! Ed è quella molto concreta che hai davanti tutti i giorni.

Ovunque tu sia, esci e cammina – Cammina in strada, in un giardino, in un parco cittadino o in un bosco, se puoi: basta anche solo un quarto d’ora. Ciò che conta è che tu ti metta in movimento. Trova il tuo ritmo, presta attenzione al contatto dei tuoi piedi con il terreno e semplicemente cammina, senza meta. Un passo dopo l’altro, ascolta solo il suono dei tuoi passi, fino a non percepire più alcun rumore esterno dell’ambiente né quello interno della tua mente che, piano piano, si libererà di ogni zavorra. Questo atto si rivelerà il più efficace per far emergere nuove soluzioni, idee originali e creative e per poter affrontare al meglio, e con maggiore equilibrio, la quotidianità.

Se senti di avere l’ENERGIA BASSA… RITROVA LE TUE RADICI

Nulla sembra poter contrastare quello stato di stanchezza che avverti da qualche tempo. Cerchi di dormire, cerchi di divertirti, di dedicarti ad attività piacevoli, hai ridotto gli impegni e stai progettando qualche giorno di vacanza per staccare la spina. Eppure le “pile non si ricaricano”. Probabilmente hai bisogno di rinnovare l’energia interiore procurandotela dal basso, dal profondo, dalle tue radici. Prova a sperimentare due pratiche semplici, quanto coinvolgenti e valide: il grounding e la danza.

Così ti radichi – In piedi, assumi una posizione rilassata, ma vigile. Metti i piedi ben in contatto con il pavimento con le gambe che sostengono il peso del tronco: porta lì la tua attenzione. Respira. Continua a percepire la sensazione di essere ben radicata al pavimento che ti sostiene… alla terra che ti sostiene. Continua a respirare e ad avvertire il peso del corpo, rafforzando questa sensazione di stabilità immaginando, ad esempio, che dai tuoi piedi stiano crescendo delle radici che sempre più forti e lunghe affondano nel suolo…
Sperimenta questo esercizio in vari momenti della giornata per scoprire in quale di questi l’effetto che ti procura è più profondo e benefico per te.

Segui il tempo – Un’alternativa per far circolare libera l’energia è danzare. Scegli una musica ritmata, alza il volume e lasciati guidare dalle note, dal contatto dei piedi con il terreno e dall’energia che sale dal basso… Dove senti la musica? Nelle gambe? Nell’ombelico? Nel petto? Lascia che i suoni, e tutta l’energia, si diffondano in tutto il tuo corpo.

Se hai la percezione che NULLA TI INTERESSI… RIPOSA

Voli con la fantasia, pensi e ripensi, ti guardi intorno, programmi, organizzi, decidi e… rinunci, ti tiri indietro, disdici e cambi piano, ancora una volta. Non hai entusiasmo, tutto ti sembra piatto e banale e, alla fine, ti racconti la storiella che tanto non cambia niente, che in fondo non ti interessa, che non vale la pena investire tempo e soldi in quel corso, in quel progetto, in quell’acquisto o evento.
Quando la tua motivazione è così bassa hai bisogno di riposo. Può sembrare un paradosso perché in fondo quando non fai pensi di riposare, ma è un’illusione. In realtà, proprio perché sei così stanca tutto ti costa impegno e sforzo al punto da metterti in modalità “risparmio energetico”, abbassando sempre di più la soglia di interesse, ritirandoti da te, dalle persone e dalle cose che ti circondano.

Riscopri il riposo e risveglia il piacere – Prenditi del tempo per te e fai ciò che ti piace di più: dormire, leggere, cucinare, mangiare, riordinare, spegnere il cellulare e coltivare il silenzio e la solitudine, passeggiare, chiacchierare con un’amica, goderti il sole che fa capolino sul balcone, oziare. Qualunque cosa va bene purché sia davvero fonte di piacere per te e tu sia completamente immersa nell’azione che stai compiendo. Dedicati all’attività che hai scelto, orientando lì tutta la tua attenzione. Senza altro fine, senza altro scopo, senza pensieri. Questa è l’essenza di un riposo autentico e davvero rigenerante.

Sei stai attraversando un periodo di forte STRESS… RESPIRA

Preoccupazioni, incombenze, doveri familiari, scadenze, impegni professionali sono il nutrimento dello stress. Scatti per un nonnulla, il cuore batte all’impazzata, hai spesso mal di testa, avverti tensioni al collo e alle spalle. Impossibile sostenere a lungo questa situazione. Ogni volta che senti che stai arrivando al culmine della tua condizione di stress: respira!

Fai così – Assumi una posizione comoda e focalizza l’attenzione sul tuo respiro: inspira ed espira. Inizia eseguendo un respiro molto profondo, facendo un’inspirazione lunga attraverso le narici (3 secondi), trattenendo il respiro (2 secondi) e concludendo con una lunga espirazione attraverso la bocca (4 secondi). Un’alternativa più semplice è osservare ogni respiro che fai senza cercare di regolarlo: concentrati sulla sensazione dell’aria che passa attraverso le narici, sull’aria che entra e sull’aria che esce, in modo regolare, lento e profondo. Oppure, puoi orientare la tua attenzione al petto che si solleva e si abbassa a ogni movimento respiratorio.
Pratica questo esercizio in ogni momento della giornata e in qualsiasi condizione, ogni volta che ne senti il bisogno.

Se avverti la morsa dell’ANSIA… MEDITA

C’è ansia e ansia; e lo sai bene. C’è quella che ti aiuta a mantenere il ritmo e la soglia di attenzione e motivazione alta, a rispettare le scadenze e a portare a termine compiti e progetti. E poi c’è quella più subdola, costante, incontrollabile che prende forma di una voce insistente nella tua mente che ti dice cosa non va in te e fuori di te, che ti rende insicura e dubbiosa, che ti attanaglia il petto e la gola e ti impedisce di respirare bene e di pensare in modo costruttivo.
Quando questa forma di ansia prende il sopravvento, compi la svolta: medita. Meditare è un modo diverso di rapportarsi agli eventi e alle cose e rappresenta un vero e proprio strumento per prepararti allo stato di vuoto che attiva al meglio le capacità della mente, per ridurre lo stress, sollevare l’umore e rientrare in contatto con il tuo mondo interiore.

La pratica – Assumi una posizione comoda, chiudi gli occhi e… per qualche secondo osserva il buio dentro di te, dirigendo lo sguardo in basso, come se volessi guardare giù. Ti trovi in una condizione di buio silenzioso. Stai sperimentando uno stato che va oltre il vortice dei pensieri e che ti fa immergere in un silenzio che non dipende dai suoni intorno a te. Sei in quell’attimo di vero silenzio interiore in cui tu scompari ed entri in contatto con quella forma di energia che ti fa vivere pienamente e con consapevolezza ogni giorno, indipendentemente dalle situazioni che stai affrontando.

Se la notte diventa un incubo a causa dell’INSONNIA… PRENDI CARTA E PENNA DISEGNA o SCRIVI

Si avvicina la notte e la tua irrequietezza sale perché temi di non riuscire a prendere sonno come vorresti. O, magari, ti addormenti in un lampo e sempre in un lampo spalanchi gli occhi ben prima che suoni la sveglia e non prendi più sonno. Oppure hai così tanti risvegli notturni che la mattina sei (quasi) più stanca di quando sei andata a dormire. La notte è un incubo. Anche in questo caso l’eccesso di pensieri e preoccupazioni, i non detti e i non fatti nell’arco della giornata tornano tutti a galla, rimuginii, programmi, dettagli, parole, frasi affollano la tua mente. Impossibile dormire con tutto questo brusio interiore. Spezza questo circolo vizioso portando fuori di te ciò che ti agita.

Metti tutto nero su bianco – Prendi carta e penna e scrivi i tuoi pensieri della giornata, le cose di cui sei grata, le tue emozioni, disegna ciò che ti anima o ti agita o ti infonde calma e colora i tuoi disegni o i mandala… senza scopo senza intenzione. Ciò che conta non è lo stile che utilizzi né il risultato, ma che tutto sia autentico e originale, che quello che hai di fronte sia opera tua! Immergiti completamente in ciò che fai e abbandonati all’azione, senza giudizio, lasciati solo guidare dalla mano che scorre leggera sul foglio… la mente si svuota e tu ritrovi la calma e la possibilità di dormire, finalmente, serena. Non ti resta che provare!

Se lo desideri scrivimi per raccontarmi come ti senti e, se hai sperimentato i miei suggerimenti, per farmi sapere com’è andata.