I 7 passi per fare il pieno di energia

Scopri la strategia più efficace per risvegliare le tue risorse e ritrovare la tua vitalità

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1 Agosto 2024

Corriamo, pensiamo, programmiamo, prevediamo e poi corriamo e pensiamo ancora, convinte che tutto questo ci permetta di avere il controllo. In realtà, questo modo di affrontare la quotidianità non fa altro che esaurire tutta la nostra energia, lasciandoci esauste e sfinite e, soprattutto, sempre più in affanno e demotivate.
Sogniamo vacanze e tempo libero, momenti per noi fuori dalla routine, accarezzando l’idea che staccare la spina sia, allo stesso tempo, la mossa vincente e l’obiettivo finale.
Peccato, che la realtà si riveli ben altro. Il più delle volte perché non sappiamo davvero portare alla luce ciò che ci fa stare bene, assaporare ogni istante e vivere appieno le opportunità che si presentano, o semplicemente perché perdiamo di vista noi stesse.
Ci aspettiamo tanto, tutto e troppo in un lasso di tempo brevissimo. Invece, il segreto per riconquistare l’energia di cui abbiamo bisogno è adottare piccole strategie ogni giorno; ecco quali…

UN PASSO DOPO L’ALTRO… APRITI ALLA VITA

1. Respira

Respirare è un atto naturale, spontaneo e inconsapevole. Impossibile non farlo. Farlo bene, invece, sembra molto più complicato. Quello che sottovalutiamo, infatti, è che il nostro grado di benessere dipende proprio dal modo in cui respiriamo e che cambiarlo in meglio modifica il nostro stato d’animo, infonde una maggiore calma e allenta la tensione.
Quando ti senti stanca, esausta, sfinita, arrabbiata, delusa, in ansia… rallenta e respira. Fermati e respira.

Fai così – Assumi una posizione comoda, chiudi gli occhi e concentrati solo sul tuo respiro, sull’aria che entra e sull’aria che esce… Inspira profondamente, facendo scendere l’aria dei polmoni e dilatando l’addome. Il respiro si fa regolare, lento e profondo. Percepisci l’aria che entra e l’aria che esce… Respira a un ritmo lento, compiendo meno di 10 respiri al minuto. Espira, emettendo a lungo l’aria dai polmoni. Presta attenzione al respiro, all’aria che entra e all’aria che esce. Effettua almeno 5 cicli di respirazione completa, lenta e profonda… rimani con le sensazioni che questo modo di respirare suscita in te. Ogni volta che senti la mente correre via, dietro i pensieri, riporta la tua attenzione al respiro… all’aria che entra e all’aria che esce.

Ricorri a questa modalità di respirazione, semplice e basica, quando ne senti il bisogno o desideri ritrovare il tuo punto di calma.

2. Mettiti in movimento

Non c’è niente di più sfiancante e sfinente che pensare, pensare e pensare a cosa dire, a cosa fare, a come ci piacerebbe andassero le cose, a come sarebbe bello se… ma tutti questi pensieri che affollano la mente non solo non ci portano da nessuna parte, ma risucchiano la nostra energia, facendocela spendere in operazioni inutili e fini a se stesse.

Fai così – Compi una mossa diversa: agisci! Si tratti di una piccola cosa o di un grande progetto, muoviti. Continui a dirti che vorresti una nuova immagine di te? Fissa un appuntamento con il parrucchiere. Il caos e il disordine intorno a te ti infastidiscono? Ritagliati qualche ora, prendi due scatoloni e inizia a ripulire un angolo, un mobile o un ambiente di casa. Vuoi approfondire un tema che ti sta a cuore? Vai in biblioteca o in libreria e cerca le letture che fanno al caso tuo. Hai in mente un progetto o un cambiamento: spacchetta il compito e dedicati alla prima voce della lista; e poi procedi.

Compiere il primo passo e muoversi mette naturalmente in circolo l’energia che ti abita e, una volta che avrà iniziato a scorrere ti sentirai rinvigorita, dando spazio, e modo, a nuove idee di affacciarsi.

3. Prenditi tempo per te

Facile a dirsi, difficile a farsi? Anche per questo punto è importante non limitarsi a pensarlo ma passare all’azione. Tendiamo a mettere davanti a noi gli altri, gli impegni e le scadenze, le cose da fare e poi, forse, se avanza tempo cerchiamo di tenere per noi una mezz’oretta.

Fai così – Ti svegli al mattino e sai già cosa ti aspetta. Ora, pensa alla tua agenda e, penna alla mano, inserisci un appuntamento con te stessa. Può essere la pausa pranzo in cui ti allontani dai colleghi e dal cellulare per essere semplicemente libera di pensare a te, di guardarti intorno e di gustarti il tuo piatto, oppure, puoi allungare la strada del rientro a casa per fare due passi senza essere disturbata e godere di minuti preziosi. O ancora, se sei in vacanza, scegli un’ora del giorno in cui farai in modo di non essere disturbata per fare quello che desideri: leggere, dormire, passeggiare, andare in giro in bici o fare una bella nuotata, stare su un dondolo in giardino, godere della frescura su una sdraio sotto un albero o perderti nell’incanto di un panorama.

Vale tutto purché sia tempo che dedichi a te stessa. Dopo questa pausa rigenerante dalla frenesia e dalle continue richieste, ti accorgerai quanto sarà più piacevole tornare in pista.

4. Prenditi cura di te

Strettamente collegato al tempo per sé c’è la cura di sé. Una cura e un’attenzione che troppo spesso releghiamo sullo sfondo o arriviamo a trascurare completamente. Eppure, trattarsi con cura è fondamentale per mantenere stabile e accrescere il nostro livello di energia.

Fai così – Cura di te è dedicarti alle cose che ti piacciono e che ti fanno stare bene come una telefonata a un’amica, fare colazione al bar, guardare in silenzio una puntata della tua serie preferita o il tuo film del cuore, leggere qualche pagina di un libro prima di andare a dormire.

Prenderti cura di te è occuparti del tuo corpo praticando con costanza un’attività sportiva che senti adatta a te, scegliere i prodotti migliori per la tua pelle e i tuoi capelli, lasciarti andare a rituali profumati come una doccia energizzante o un lungo bagno o un massaggio avvolgente, adottare un’alimentazione sana e bilanciata, senza privazioni eccessive.

Prenderti cura di te è rivolgere attenzione alla tua mente, mantenendo sempre viva la curiosità, la capacità di stupirti e incantarti, rendendola aperta e ricettiva a stimoli in grado di far emergere idee e riflessioni, ma anche sogni e progetti. Liberati dalle preoccupazioni inutili, dai pensieri ossessivi e ridondanti che non fanno altro che accrescere ansia e stress.

Prenderti cura di te è scegliere le persone che vuoi avere accanto. Elimina, o riduci al minimo, i contatti con chi ti fa sentire inadeguata, sbagliata, sotto esame e non ti aiuta a crescere ed evolvere e ti lascia sempre appesantita e con la sgradevole sensazione di esserti  sforzata e affaticata. Frequenta chi ti tratta bene e con rispetto, chi fa emergere il meglio di te e a cui piaci così come sei e che dopo ogni incontro hai voglia di risentire o rivedere. Sappi che chi ti fa sentire accolta e compresa è per te una vera e propria “vitamina”.

5. Riscopri i tuoi “mi piace”

Quante volte ci sentiamo un po’ perse e prive di iniziativa, segno di un’energia che si sta esaurendo piano piano. Per risvegliare la vitalità e sentirci appagate e soddisfatte, rientriamo in contatto con le cose, concrete e/o astratte che ci piacciono davvero… è di queste che dobbiamo nutrirci per ritrovare la nostra forza.

Fai così – Scegli un taccuino e una bella penna, mettiti in ascolto di te e quando sei pronta scrivi liberamente le cose che ti piacciono, usando proprio questa formula: “Mi piace…”
Un’alternativa divertente e suggestiva (che rientra anche nella voce “tempo e cura di sé”) è farlo a tema. Ecco qualche esempio:
– cose che mi piacciono della notte
– cose che mi piacciono dell’estate (dell’autunno, dell’inverno o della primavera)
– cose che mi piacciono dell’infanzia
– cose che mi piacciono quando sono in viaggio
– cose che mi piacciono di casa mia
– cose che mi piacciono quando sono all’aperto
– cose che mi piacciono dell’amicizia
– …

6. Cogli la bellezza

“La bellezza salverà il mondo” ed è vero. Non c’è niente di meglio che circondarsi e godere di cose belle. Attenzione, belle per noi, belle perché evocano in noi emozioni anche inaspettate, pensieri nuovi, stimolano la voglia di fare e ci spingono nella direzione del cambiamento.

Fai così – Esci (e qui torniamo anche il punto 2) e orienta la tua attenzione a ciò che vedi: cosa c’è, e cosa percepisci, di bello intorno a te? Il cielo blu? L’aria frizzantina? Una pianta in fiore? La risata di un bambino? Le chiacchiere di due ragazzi che parlano fitto fitto su una panchina o due amiche che ridono e camminano spensierate. Muoviti allo stesso modo anche negli ambienti che frequenti come casa e ufficio: metti in evidenza e circondati di cose essenziali e belle come oggetti e stoviglie, ma anche stampe e libri. E predisponi gli ambienti in modo che siamo sgombri e puliti.

Niente come queste istantanee di bellezza sono in grado di rimetterti in contatto con il tuo mondo interiore e coccolarlo.

7. Ritrova il tuo passo

“La pazienza ama le fragole perché d’estate non c’è fretta!”, questa la suggestiva citazione di un albo (che ha proprio questo titolo) che ci invita a riflettere sul nostro tempo interiore, a rallentare, a non avere fretta, a coltivare il tempo dell’attesa. Attenzione, non si tratta di stare fermi, ma di trovare e adottare il proprio ritmo.

Fai così – Certo ci sono dei momenti in cui è richiesto agire prontamente, muoversi in urgenza e correre, come abbiamo visto, ma se ti metti in ascolto di te ti accorgi se stai seguendo il ritmo dettato da altri. E a quale prezzo? Insonnia, tachicardia, mal di testa? Fai questa prova in vacanza: butta via l’orologio, non importi nulla, segui le esigenze del tuo corpo e del tuo cuore. Vuoi dormire mezz’ora in più, fare colazione con calma, uscire per una passeggiata, mangiare quando hai fame e soprattutto nutrirti di ciò che vuoi davvero? Non badare al tempo scandito, ma segui il tuo ogni volta che puoi e, semplicemente, stai a vedere l’effetto che questo ha su di te. E’ questione di consapevolezza che, una volta, acquisita, ti permetterà di portare pillole di questo approccio nella tua quotidianità.

Andare al tuo passo non significa non fare le cose o trascurare impegni e persone, significa semplicemente farlo a modo tuo nel rispetto dei tuoi tempi… proprio come quello che serve a un fiore per sbocciare e a un frutto per maturare.

Se lo desideri scrivimi per raccontarmi come ti senti, se sono emersi spunti di riflessioni e, se hai sperimentato i miei suggerimenti, per farmi sapere com’è andata.

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Francesca Testi

Mi chiamo Francesca Testi e vivo a Milano. Psicologa, counselor e formatrice, da quasi venti anni mi occupo di benessere emotivo in ambito individuale, familiare e professionale. Ti aiuto a diventare protagonista della tua vita, riscoprendo la persona che sei, e a esprimere, senza timori, ciò che pensi e che provi.